宜宾新闻网健康频道欢迎您! 请输入关键词: 设为首页 | 加入收藏
宜宾新闻网首页 首页 健康资讯 区县传真 健康大讲堂 医护风采 美容瘦身 两性健康 科学养生 孕事亲子 健康教育
   当前位置:健康频道 > 健康资讯 > 正文
五个因素加速大脑衰老 大脑年轻有方法
2019-08-23 10:48 来源:人民健康网

编者按:衰老是每个人必经的一个过程,先天的大脑优势或劣势无法改变,但有些生活因素会加速大脑衰老,从而影响人的寿命,我们应努力回避。 今天人民健康网与你聊聊防早衰,如何让你的大脑变得“年轻”。

五个因素加速大脑衰老

糖尿病。南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超告诉记者,糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老?#27599;臁?#39640;血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

吸烟。耿同超表示,吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性,尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。

空气污染。耿同超告诉记者,大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500~600升。污?#31350;?#27668;中没有充足氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或?#38047;?#30151;,加速成年人认知能力衰退。

暴饮暴食。暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化?#20302;?#35843;集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。

习惯熬夜。张振馨告诉记者,?#36824;?#24459;生活影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现,休息?#36824;?#24459;,经常上夜班会损害大脑认知能力。

大脑年轻有方法

注重儿童营养。多国研究发现,母乳喂养能促进孩子的智能发育。《中国居民膳?#25345;改稀方?#35758;,6月龄内婴儿应坚持纯母乳喂养,婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择;7~24月龄婴幼儿仍要继续母乳喂养,但可以添加辅食,要从?#32531;?#38081;的泥糊?#35789;?#29289;开始,逐?#25945;?#21152;达到食物多样?#27426;?#31461;青少年应养成良好的饮食习惯,不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水,还要经常户外运动。

每周阅读一本书。张振馨指出,生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的?#30899;?#20250;促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。

每周两次30分钟锻?#19969;?#32831;同超告诉记者,一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控?#39057;?#22266;醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼?#27426;?#35201;量力而行,身体微微出汗即可。运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志?#26041;?#26399;发表的一项研究发现,一周保证45分钟的?#20013;?#36816;动就能提高五十多岁人的脑力。

多吃抗氧化食物。耿同超指出,延缓大脑衰老可多摄入?#32531;?#40644;酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是?#27426;?#30340;,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成?#22351;?#40644;中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。

把觉睡足。很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。耿同超表示,所有人都要保证充足睡眠。“睡够7小时”的说法不?#27426;?#36866;用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定,只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠。

保持乐观心态。张振馨表示,心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维,乐观看待事物。比如摔跤骨折,不要想着自己有多倒霉,而是想想只是骨折,并没有失去宝贵的生命。

七种饮食习惯 大脑老得慢

1.控制热量

控制热?#21487;?#20837;可减少引发阿尔茨海默病的风险因素,比如睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。这并非建议老人把热量一下削减到很低的水平,需要循序渐进,而?#20063;?#24314;议热?#21487;?#20837;长期低于1200千卡/天,特别是体型较瘦的老人控制热量要适度,否则弊大于利。老人可从多吃一些蔬菜沙拉、蔬菜汤开始,或者改用小?#32531;?#30424;子,给大脑一个暗示:没少吃。

2.每天至少吃5份(100克/份)果蔬

美国“芝加哥健康和老年研究项目”针对3718名65岁以?#29616;?#24895;者进行研究发现,多吃果蔬可减缓认知能力下降速度。该研究为期6年,结果显示,每天吃5份以上果蔬的老人,认知能力下降几率比其他人低40%。建议身体状况良好的老人,每天吃300-500克蔬菜,200-350克水果。

3.使用丰富的天然香辛料

各种植物香辛料可给饭菜增味,还有助于减少烹调过程中食用油、盐的使用量。很多植物香辛料含有抗氧化物质,并有?#27426;?#30340;防病效果。建议老人日常生活中不?#21155;么小?#33948;、胡椒、花椒、薄荷、孜然等天然香辛料,代替部分油、盐、糖。

4.烹调肉类?#20837;?#21046;

食物中广泛存在脂肪、蛋白质、糖等成分,在高温下发生复杂化学?#20174;Γ?#23548;致产生糖基化终产物等有毒有害物质,熏肉、香肠、加工肉类及油炸和烧烤食?#20998;?#21547;量特别高。这类食物吃得太多,会加剧大脑老化损伤。有个窍门对降低糖基化终产物行之有效:尽量提高食物中水分含量。比如高温烹调鱼或肉之前,放在?#20852;?#20013;焯一下,或通过蒸、浸泡(比如?#27809;?#37202;、醋、?#20174;偷入?#21046;一下)等方式,让水分渗透到肉里。

5.每周吃一次深海鱼

生活在深海水域的鱼类为了御寒,会产生较多欧米伽3脂肪酸维持正常生理活动。老人适当?#23381;?#28145;海鱼,可降低身体及大脑炎症?#20174;Α?/p>

6.常吃坚果和杂粮

五?#20173;?#31918;和坚果能为人体补充欧米伽3脂肪酸,而且?#32531;?#30802;和维生素E,可促进大脑健康。美国华盛顿大学研究显示,摄入杂粮和坚果过少是早亡的风险因素之一。老人可适当?#23381;?#26680;桃,其中含有抗氧化物质,能减轻阿尔茨海默病。不过需要注意,坚果摄入量以每天一小撮为宜,吃得过多易脂肪超标。

7.每天喝几杯茶

红茶和绿茶都?#32531;?#25239;氧化物质儿茶酚,能防止氧化对全身各部位组织的损害。绿茶中?#32531;?#20799;茶素,能减少β淀粉样蛋白沉积,降低血压和胆固醇水平,从而改善大脑健康。喝茶还有助于降血压和胆固醇水平,对降低2型糖尿病、心血管疾病、卵巢癌等发病风险也有积极作用。

两款药茶护大脑

1.参芪菊花茶?#20309;?#27915;参8克,黄芪10克,菊花10克,开水泡饮服,可抗疲劳、健脑益智,适合40岁?#38498;?#20307;力精力逐渐下降的人群。

2.?#37319;?#30410;智茶:枸杞10克,桂圆10克,大枣4枚,金银花10克,每日开水泡当茶饮,可?#37319;?#30410;智,改善记忆等,适合长期使用电脑、大脑疲劳、失眠健忘者。 (人民健康网综合自生命时报、齐鲁晚报)

(编辑:兰东 责任编辑?#21495;?#20381;依)

 

·杭州4岁男孩?#38468;?#22833;明 医生怀疑跟
·夏秋喝红枣双参汤 益气养阴
·猪肉价格上涨,肉类供给如何保障
·宁夏多举措解决贫困人口基本医疗
·注意!这七类人推拿要谨慎
·   区县传真

新闻?#35748;擼?0831-5108189  投稿邮箱:[email protected]
CopyRight,YBXWW.COM,Inc.All Rights Reserved 未经书面授权,不得复制或建立镜像 宜宾新闻网版权及免责声明
地址:翠屏区南岸叙府路西段16号     邮编:644002
蜀ICP备09029889 川新备08-120014 视听节目许可证0103020 宜宾市公安局网监支队备案号5115000168 川预审N6VJ-NXH2-V840-B44P号
 
鹿岛鹿角出厂球员
快速时时计划 上海时时票机 黑龙江快乐十分11选5走势图 内蒙古时时历史记录 pk10元送50元彩金 重庆时时彩新规律公式 广东时时骗局 时时5星一期在线计划 12选5奖金规则 重庆时时走势图 网赌人为控制 棋牌app怎样拉人 安徽时时平台 华东15选5今晚开奖号码 19200期3d推荐 江苏时时预测软件下载