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夏季锻炼 谨防运动性中暑
2019-08-14 11:50 来源:扬子晚报

最近?#27426;?#26102;间,江苏?#20013;?#39640;温,但是滚滚热浪似乎无法浇灭不少健身“达人”的锻炼热情。他们的健身积极性固然可嘉,但酷暑时的盲目锻炼,不但不会有益身体,反而严重地损害了健康。

运动一时爽

中暑伤不起

中暑是指因高温导致的人体体温调节功能失调,体内热量过度积蓄,无法有效散发,从而引发神经器官的受损。中暑属于急症,重症中暑还是一种致命性疾病,而?#23452;?#20129;率高。中暑以高温和意识障碍为主要特征,?#35789;?#27769;汹,往往有头痛、眩晕、心慌和乏力等症状。根据发病时患者所处的状态和致病机制,在临?#37319;?#19968;般分为两种类型:

1、运动性中暑

指肌肉运动时产生的热超过身体能散发的热而造成人体的过热状态。多发于青壮年或平素身体健康者,更多见于年轻的健身锻炼者、战士、马拉松跑者、铁人三项运动员等。其原因主要是在高温、湿度大和无风天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动, 并?#39029;中?#26102;间较长,超过身体的承受能力,许多患者大量出汗,心率加快,脉压增大。

2、非运动性中暑

在高温条件下,多见于环境?#23548;?#21644;通风不良条件下的老弱人群。由于体质弱,加上天气炎热、人多?#23548;貳?#27687;气供应相对不足造成的中暑。

这类中暑者不?#27426;?#34920;现为出大汗, 但直肠温?#28982;?#22312;40℃以上。有的人表现为皮肤干热发红,严重者会伴有休克、低血压、心率失常和心力衰竭等。

遇到锻炼中暑者

如何紧急应对

1、将患者转?#39057;?#28165;凉处

应当迅速地把患者搬离高温场所,最好选择附近通风阴凉处,?#32531;?#35753;患者?#25945;?#24182;解开衣服扣子,同时让其双脚提高,这样有利于增加患者脑?#24247;?#34880;?#27735;?#24212;,同时起到散热的作用。 2、对患者进行物理降温

?#32654;?#27611;巾捂住患者额头,有条件的情况下,还可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身,?#32531;?#29992;扇子或者电风扇吹风,以加速散热。当要注意适度,以免造成患者感冒。注意:不要快速地给患者降温,当患者体温降至38摄氏度以下的时候,就要停止吹风洒冷水等强制性降温方法。

3、?#28982;?#32773;清醒后补充水分

若患者清?#30505;?#24212;为其补充含盐分或小苏打的清凉饮料。注意:不宜大量补充水分,不然会引起腹痛、呕吐和恶心等不适症状。不宜饮用咖?#28982;?#37202;精类饮料。

4、服用药物

如果中暑情况比较轻微,没有必要到医院进行治疗。除了喝一些盐水以?#30333;?#24847;休息降温之外,我们也可以根据情况的不同吃一些药物进行治疗。一般情况下,我们可以在太阳穴的位置涂抹上风油精或者是清凉?#20572;?#20063;可以吃一些?#36739;?#27491;气水或者是十滴水,效果都非常的不错。

5、住院治疗

如果情况严重,需送医院急救,包括降温,心脏监护,输液,必要时透析,采用4℃水浴,同时摩擦皮肤降温效果最好。

夏季运动

尽量避免“热伤害”

运动是为了健康,夏季运动应该在科学、合理地选择运动强度的基础上尽量规避高温风险。

1、锻炼要避开高温时间

当外界气温发生变化的时候,我们的身体就会“启动”体温调节功能?#35789;?#24212;外界的温度变化,但是当气温超过35℃时,就会影响人体的体温调节功能。如果选择户外健身的话,可以选择一天中相对凉爽的时间进行健身。?#28909;?#35828;可以在早上7点之前或者下午6点以后。

2、合理选择运动装备

由于夏季温度湿度相对高,锻炼时应选择轻便、?#25104;?#23485;松、吸汗性好的衣服, ?#28909;?#35828;“速干衣”,一般速干衣的干燥速度?#35753;?#32455;物要快50%, 其特殊的质地可以将汗水和湿气迅速导离皮肤表面,保持皮肤干爽舒适。如果选择户外运动,最好再戴上太阳帽、涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、人丹等以备中暑时用。

3、合理选择运动项目

高温天气尽量选择通风条件良好、有空调设备的室内进行锻炼。最理想的夏季锻炼项目是水中运动—游泳,具有健身和避暑?#35762;?#35823;的功效。另外,有许多自身体重的力量训练方法,如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都可以在家中进行。

4、合理选择运动场所

要避免到人多、车多、建筑多的地方做运动,尽量选择有风或空气流动畅通的地?#20581;?#21516;时,衣服要精简宽松,让空气自如地接触身体,并尽量增大接触面积,便于体热及时散发。

5、注意适时补水

运动前半小时,至少要喝200毫升的水,相当于半瓶矿泉水,以备排汗支出。运动中要及时补水,尤其是大量出汗时,可以喝一些运动饮料。一般运动饮料中水分含量在90%左右,糖分含量8~12%,无机盐含量为1.6%左右,维生素的含量为0.2%左右。这些成分与人体体液相似,饮用后能更迅速地被身体吸收,及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质(即盐分),?#22266;?#28082;达到平衡状态。

6、合理安排运动量

一般来说,炎热环境下,不宜进行过长时间或过于剧烈的运动。尤其是喜欢马拉松的长跑者、户外极限运动者更要特别注意, 至少应当提前了解运动当地的气候环境情况、场地特点以及对体能的要求,做好预防和应对意外的各种?#24613;浮?/p>

7、要保障充分的饮食和休息

夏季人们一般胃口不太好,要?#23381;?#23481;?#32043;?#21270;和吸收的食物,保证足够的能量储备,以抵御暑热。还要注意体能?#25351;础?#22799;天日长夜短,加之气温高、人体代谢较快,很容易造?#20260;?#30496;不足,进而造成精神萎靡,容?#23376;?#21457;中暑,因此运动前要保证睡足睡好,以增加身体抵抗力,保持好精神状态。

链接:

如遇中暑心脏骤停咋办? 应该这样进行心?#32963;?#33487;

运动性中暑,极易导致心脏骤停。所谓心脏骤停就是心脏射血功能突然终止,重要器官严重缺血、缺氧,如果不及时干预,将导致生命终止。这种出乎意料的突然死亡,医学上又称猝死。对于心脏骤停的患者,4分钟内进行复苏可能有半数被?#28982;睿?#21448;称“?#24179;?分钟”。

专业医生指出,遇到心脏骤停的患者时,千万别慌张,应按照以下步骤操作:

1、拍打患者双肩,大声呼唤患者;如果没有反应,观察胸腹部是否有起伏。

2、如果没有起伏,拨打120。

3、胸外按压:双手重叠,掌根置于胸骨下半段,按压位置约为剑突上两横指。交叠双手,垂直向下,快速用力按压30次,速率100-120次/分,深度5-6厘?#20303;?/p>

4、开放气道:一手置于患者额头,用另一?#36136;持?#21644;中指提气下颚,嘴角和耳垂连线与地面垂直。

5、人工呼吸:用手捏住患者?#20146;櫻欢?#24739;者的嘴?#30171;?#27668;,?#20013;?#32422;1秒,见到患者胸腹?#31185;?#20239;后即可停止;进行2次人工呼吸,继续胸外按压。

6、如果身边有自动体外除颤器:将电极片置于患者身上?#35805;?#19979;分析键,其间不要触碰患者;若不建议除颤,继续胸外按压;若建议除颤,离开患者,按下电击键;完成除颤后,重?#24202;?#39588;3/4/5,连续5个循环,再判断是否需要继续除颤。

综合自人民日报、央视新闻

(编辑:兰东 责任编辑?#21495;右?#20381;)

 

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